trening na barki

[...] łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. Największy ból sprawia mi wyciskanie bokiem-barki mam mega słabe- muszę popracowac [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]

[...] 12.5kgx9+51kgx12 (Bardzo mocna pompa. Ćwiczenie na triceps opanowałem już niemal do perfekcji.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 51kgx11,10,9 (Ciężko.) Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: [...]

[...] Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 serii po 10x hantle przed siebie 20kg 4 serie po 10-12x na ręke aeroby okolo 20min rozciaganie 20min , trening trwał 3h15min wykańczający ale jest spoko :) forma rośnie zaraz wstawie zdjęcie łapy jak się zmieniła podczas 4lat :D POZDROO [...]

[...] - może ze 160 watów. Będę też używać wioślarza do rozgrzewki – chcę załapać ten ruch, całą sekwencję, a jest to możliwe tylko dzięki regularnym ćwiczeniom. Dziś był również trening z kebulą :-) bardzo fajnie się razem ćwiczyło. Dzięki! Zrobiłyśmy plecy i barki, na koniec patrzyłam jak się męczy w interwałach, ja sobie jechałam rekreacyjnie ;-) [...]

[...] nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki robiłem w mękach a jutro trening WW jak elektro - acupunkter nie pomoże i barki nie puszczą to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

[...] zawsze ale progresu jak nie ma tak nie ma. Muszę wzmocnić triceps i to porządnie, dam sobie na razie skullcrushers i dwie seryjki w leżeniu tylko, że DO CZOŁA. Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-|

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

[...] Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 35g T / 345g WW 1. 60g B + 85g WW TRENING 30g BCAA 2. 60g B + 140g WW 3. 60g B [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

[...] posledki lepsze niz nie jedna kobieta;p Cielu pokaz Agnieszce posladki! Jestem ciekawy co napisze%-) Nie było wpisek pare dni, bo mialem troche stresu w zyciu prywatnym, ale trening i miska była trzymana!;) Dzisaj robie reset, chyba ze nie wytrzymam i wieczorem polece zrobic treningo, bo to jest chwila gdzie jestem sam dla siebie;) ja sztangi i [...]

[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]

Trening Przysiad 52 x 12p 58 x 10 64 x 8 70 x 6 30 x 30 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 12 30 x 12 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 22 x 12 26 x 10 30 x 8 34 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 4 x 10 [...]

[...] Cukierki które dzisiaj przyniósł kurier :-) http://imageshack.us/a/img607/7946/dsc0259u.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii 6x70kg Face pull 14x41kg 12x50 20x27 Unoszenie na boki talerzy 14x10kg 12x15 30x5 [...]

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]

[...] +6 14/14/14 +3....... backward dips on ledge ............15/15/15 +3 24/21/17 +7 ........max pushups ..............................30/25/22 +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie [...]